혈관건강을 지키는 7가지 생활습관

추운 겨울철이 되면 갑자기 과로나 스트레스로 쓰러지는 사람들을 적지않게 볼 수 있습니다. 또 병원에서는 심혈관질환 관련 환자들이 늘어나게 되면 겨울이 시작된것을 직감하게 된다고 해요! 대부분 혈관건강과 관련한 이상이 발생한 경우가 많다고 하는데요,  추운 겨울철에 특히 조심해야 한다고 해요.

혈관건강이 나빠지는 대표적인 원인은 동맥경화증 입니다. 동맥경화증은 혈관에 지방질이 쌓이면서 혈관벽이 두꺼워지고 동맥벽이 탄력을 잃는 것을 말하는데요, 이로인해 혈관건강에 여러가지 문제가 발생하고 위험이 될 수 있습니다. 일상생활 속 혈관건강을 지킬 수 있는 7가지 방법에 대해서 소개드립니다.

01 담배는 절대로 금지

• 비흡연자에 비하여 흡연자의 심근경색, 뇌졸중등 위험이 2배이상 높습니다.
• 금연 1년이 지나면 심뇌혈관질환 위험이 절반으로 낮아집니다.
• 담배를 피는 당뇨환자는 비흡연자보다 합병증이 더 빠르게 발생합니다.

02 음식은 싱겁게 골고루, 채소와 생선 섭취하기

• 우리나라의 식습관은 세계보건기구의 수준보다 훨씬 높은 수준입니다. 적정량의 소금섭취가 필요합니다.
• 비타민과 무기질, 섬유소, 항산화물질이 들어있는 채소를 고루 섭취합니다.
• 콜레스테롤의 적정수준 유지를 위해서는 기름진 음식은 피하고, 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전형성을 예방해주는 등의 효능이 있으므로 등푸른생선이나 오메가3가 풍부한 음식을 섭취합니다.

03 술을 마신다면, 하루에 한 두잔 이하로!

• 한두잔의 술은 혈관이 좁아지거나 막히는 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 될 수 도 있습니다만, 한번의 술자리에서 한두잔 이상의 과다한 술을 마시는 것은 혈관건강을 해치게 됩니다.
• 과한 음주는 부정맥이나 심근증을 유발하는 원인이 될 수 있으며, 뇌졸중의 위험도 증가합니다

04 30분 이상의 운동

• 매일 반복적으로 30분이상의 운동은 혈압, 혈당, 체중등의 건강관리에 좋습니다.
• 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 체조 등의 유산소 운동이 특히 혈관건강에 도움이 됩니다.
• 흡연이나 고혈압 당뇨등 위험요소를 가진 경우, 신체에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동계획을 세우는 것이 필요하며, 꾸준히 실천해야 합니다.

05 몸매 유지하기

• 적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 중요합니다.
• 비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 위험을 증가시키며, 혈관건강에 적신호를 가져올 수 있습니다.
• 비만의 진단기준은 체질량지수를 기준으로 25kg/㎡ 입니다.

체질량지수 =  몸무게(Kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈수치

(ex) 키 160cm, 몸무게 70kg = 체질량지수 70/(1.6㎡)=27.3

복부비만기준 = 허리둘레 남자 90cm 이상 / 여자 85cm 이상

• 체질량지수가 25 이상이면 심혈관질병 위험이 2배이상 증가하게 되고, 30 이상이면 각 질환의 사망률이 1.5배 증가합니다.
• 소아비만은 성인비만으로 이어지기 쉬우므로, 소아비만에 적극적인 대처도 필요합니다.

06 즐거운 마음으로 생활하기

• 매사 경쟁적이고, 성취욕 승부욕 등이 강한 성격을 가진 사람들이 심혈관질환에 노출될 위험이 높다고 합니다. 스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥을 유발하게 됩니다.
• 우울증 역시 신체활동 감소나 비만과 같은 결과를 가져오며, 고혈압의 발생을 증가시킬 수 있습니다.
• 긍정적이고 밝은 마음가짐은 혈관건강에도 큰 도움이 됩니다.

07 꾸준한 관리

• 일반적으로 40대 이후에는 꾸준한 노력과 관리가 필요합니다.
• 정기 검진이나 각종 징후들을 놓치지 말고 의심되면 병원을 찾아 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다.
• 특히 혈관질병과 관련된 가족력이 있는 경우에는 더 적극적인 관심을 갖는것이 좋습니다.

요즘처럼 추운 겨울철에 더 많이 유의하게 되는 혈관건강! 하지만 어느날 갑자기 혈관건강에 이상이 생기는 것이 아니라 서서히 조금씩 진행되어 온다는 사실을 명심해야 할 것 같습니다. 

사회와 과학이 발전하면서 점점더 인류는 편안해지고 있고 또 나이가 들어가면서도 움직이도 줄어들기 마련이지만, 항상 긍정적인 마음가짐으로 많이 움직이고 활동하면서 건강한 에너지를 지니는 것이 좋겠습니다^^